VP TRAINING
Entrenamiento a paso variable

En Argentina estamos acostumbrados al Interval Training clásico que involucra pasadas de alta intensidad con recuperación activa –trote muy suave- o recuperación estática en el lugar. Quien no ha tenido en su plan de entrenamiento 10x400 @ritmo 5Km con recuperación de 1 minuto en el lugar.
El entrenamiento de paso variable VP tiene un concepto diferente, está basado en dos ritmos de trabajo :
paso de 5Km y paso de maratón.
Veamos una sesión típica de VP training para que lo puedas entender:

Se realiza una pasada de 1600m de la siguiente manera:

400m @5Km(ritmo de 5Km),400m @42Km,400m @5Km,400m @42Km es decir se divide el trayecto en segmentos de 400m ejecutándose los tramos impares a ritmo de 5Km y los pares a ritmo de 42Km ; finalizada la pasada se trota muy suave por espacio de 3minutos para ejecutar la segunda pasada. Para los más novatos se recomienda 3x1600 de VP mientras que los más experimentados pueden incrementar el número a 5x1600 o trabajar sobre distancias de 2000m.

Este tipo de entrenamiento es ideal para los fondistas tanto en las especialidades de 5Km como de 42 Km.Los corredores de 5000m se preguntarán cómo haciendo pasadas de 3x1600 en VP(involucra 6x400 @5Km en total) es mejor que realizar 12x400 @5Km con 1' de pausa al trote.La explicación fisiológica radica en que la pausa es reemplazada por los tramos corridos a paso de maratón lo que implica trabajar con una frecuencia cardíaca más elevada, mayor nivel de lactato en sangre y produciendo en consecuencia una mayor adaptación.

La recomendación es incluir este tipo de trabajos con una frecuencia de una vez por semana y es aplicable tanto a los especialistas de 5Km, 10 Km como los de maratón. En el caso de los corredores de maratón es conveniente trabajar sobre 2000m siendo los tramos impares a ritmo de maratón y los tramos pares a ritmo de 5Km, logrando de esta manera correr más segmentos sobre la distancia específica.