ENTRENAMIENTO EN ALTURA

Durante muchos años se venía pensando que entrenar en altura favorecía el rendimiento cuando luego se bajaba a nivel del mar.

La realidad es que la situación de hipoxia (bajo nivel de O2 a nivel celular) hace que no se puedan realizar trabajos de calidad a menos de que se haya cumplido con el tiempo de aclimatación razón por la cuál si el período de estadía es corto los beneficios son mínimos.

Trataremos de explicar el concepto “Viva alto y entrene bajo” para sacar ventaja de los beneficios de la altura.

Para que haya incremento de la perfomance,debe haber una mejora del VO2máx que necesariamente tiene que verse reflejado en el incremento del hematocrito (% de glóbulos rojos en la unidad de volumen de sangre).

De acuerdo a estudios realizados la exposición durante 20 hs diarias en un plazo mayor a 3 semanas y a una altura superior a los 2500m de altura produce un incremento de la cantidad de glóbulos rojos y en consecuencia una mejora en la perfomance de carreras de gran consumo de oxígeno como los 5000m.

Este aumento de glóbulos rojos es debido a la mayor concentración de eritropoyetina inducida por la altura.

Un dato importante es que la producción se ve estimulada si la “dosis” de altura durante el día es suficiente.En otras palabras se comprobó que si el individuo estaba a una altitud de 2500m un tiempo diario inferior a las 10 hs aún durante 3 semanas no se producía la eritropoyesis (producción de glóbulos rojos).Aún si se pretendía sustituír el tiempo de exposición por alturas muy superiores los beneficios eran nulos.La dosis mínima necesaria resultó ser entre 12 y 16 hs diarias.

Conclusión:

Para lograr incrementar el VO2máx debido a una mayor concentración de glóbulos rojos inducida por la altura es necesario estar expuesto a una altura mayor a 2500m por un lapso superior a las 3 semanas con una dosis diaria entre 12 y 16 hs.

Ahora entenderás el concepto “Viva alto,entrene bajo”, como en la altura es difícil realizar trabajos de calidad,lo conveniente es elegir descansar en esa altitud umbral pero bajar durante el día a niveles aceptables de altura para realizar los entrenamientos.

La parte no ética reside en que algunos atletas de elite recurren a transfusiones de sangre o inyecciones de EPO para modificar su concentración basal cuando intentan mejorar sus registros personales a nivel del mar.